Кисломолочные продукты для похудения

Конечно, это не «волшебная таблетка», которая за ночь делает человека стройным и подтянутым – такой «таблетки» просто не существует. Это лишь один из элементов пазла на пути к красивой фигуре. Мы с радостью откроем и остальные составляющие успеха.

Согласно исследованиям, диеты, заключающиеся в жестком ограничении питания на определенный срок абсолютно не эффективны в долгосрочной перспективе. Потраченные килограммы возвращаются очень быстро, и с процентами. Намного эффективней выглядит стратегия изменения своих привычек, приводящая к неспешному, но долгосрочному результату.

1. Посетить эндокринолога (возможно, имеет место заболевание, приводящее к избыточному весу)
2. Исключить или сильно ограничить употребление сахара и фруктозы, в том числе фруктовые соки, мед.
3. Сильно ограничить продукты, содержащие сахар, фруктозу (чтение составов поможет выявить такие продукты)
4. Ограничить употребление алкоголя (не более 150 мл сухого вина в сутки)
5. Употреблять живые кисломолочные продукты без сахара и добавок (можно с фруктами, орехами)
6. Обеспечить должный уровень физической активности (план минимум – часовая ежедневная прогулка в темпе выше среднего)
7. Не ограничивать себя в остальных продуктах, включая фрукты (соки нельзя а фрукты можно, потому что в фруктах содержится клетчатка, замедляющая всасывание фруктозы), овощи, мясные, молочные продукты, каши, даже картофель, макароны и хлеб (лучше цельнозерновой).

Но употреблять продукты следует неспешно, умеренными порциями. Если после употребления порции Вы по прежнему испытываете голод, подождите 20 минут, перед тем как начать есть добавку. Во многих случаях голод пройдет, ведь механизм сигнализации о насыщении запускается в тонком кишечнике и на это требуется время. Если голод не прошел – сдержите обещание себе и с чистой совестью съешьте добавку.