Кисломолочные продукты для похудения

Естественно, что это не "волшебная таблетка", которая за одну ночь сделает человека стройным и подтянутым - такой магии просто не существует. Это лишь один из элементов пазла на пути к стройной фигуре. Мы с радостью откроем и другие составные успеха.

Согласно исследованиям, диеты, заключающиеся в жестком ограничении питания на определенное время, абсолютно неэффективны в будущей перспективе. Потраченные килограммы возвращаются назад и очень быстро, да еще и с лихвой. Намного эффективней является стратегия изменения своих привычек, приводящая к небыстрому, однако, долгосрочному результату.

1. Посетить эндокринолога (вполне вероятно, что патология связана с эндокринологическим заболеванием, приводящим к лишнему весу).
2. Полностью исключить или строго ограничить употребление сахара и фруктозы, в т.ч. фруктовых соков, меда.
3. Ограничить употребление алкогольных напитков (не больше 150 мл сухого вина в сутки).
4. Употреблять живые кисломолочные продукты без сахара и добавок (можно с фруктами и орехами).
5. Обеспечить необходимый уровень физической активности (минимальный план - часовая ежедневная прогулка в ритме выше среднего).

Нет необходимости ограничивать себя в употреблении остальных продуктов, включая фрукты (соки нельзя, а фрукты можно, поскольку во фруктах содержится клетчатка, замедляющая всасывание фруктозы), овощи, мясные, молочные продукты, каши, даже картофель, макароны и хлеб (лучше цельнозерновой).

Съедать продукты необходимо неспешно и умеренными порциями. Если после приема пищи вы по-прежнему испытываете чувство голода, то подождите 20 минут перед тем, как приниматься за добавку. В большинстве случаев голод пройдет, ведь механизм сигнализации о насыщении запускается в тонком кишечнике и на доставку сигнала мозгу потребуется определенное время. Если голод так и не прошел - с чистой совестью съешьте добавку.